술자리를 피하기 어려운 생활 속에서 “왜 이렇게 자주 피곤하지?”라는 생각을 해보신 적 있으신가요? 술을 마시면 다음 날 머리가 무겁고 집중이 잘 안 되는데, 단순히 숙취 때문만은 아닐 수 있습니다. 실제로 알코올은 체내에서 여러 영양소의 흡수를 방해하고 특히 비타민 B1(티아민)의 소모를 빠르게 만들 수 있습니다. 저 역시 직장 시절 회식이 잦았을 때, 평소보다 더 쉽게 피곤해지고 … Read more
하루를 보내면서 “왜 이렇게 쉽게 피곤할까?”라는 생각을 해본 적 있으신가요? 충분히 잠을 잔 것 같은데도 아침부터 몸이 무겁고, 오후가 되면 집중력이 떨어져서 커피를 찾게 되는 경우가 많습니다. 저도 비슷한 경험을 자주 했는데, 단순히 생활습관의 문제가 아니라 영양소 균형과도 관련이 있다는 사실을 알게 되었습니다. 특히 비타민 B2(리보플라빈)는 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을 하며, 피로 회복에도 기여할 … Read more
혹시 최근 들어 기억력이 예전 같지 않다고 느끼시거나, 일상에서 집중력이 쉽게 흐트러지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 저는 예전에 과도한 스트레스와 불규칙한 식습관 때문에 머리가 자주 멍해지고 작은 일에도 쉽게 피곤해지던 시기가 있었습니다. 단순히 수면 부족 때문이라고 생각했는데, 알고 보니 비타민 B1(티아민) 섭취가 부족했던 것이 원인일 수도 있다는 사실을 알게 된 후 식습관을 바꿨습니다. 이 글에서는 … Read more
하루 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때, 이유 없이 몸이 무겁고 머리가 멍한 경험을 해보신 적 있으신가요? 커피를 마셔도, 잠을 푹 자도 피로가 잘 가시지 않는다면 단순한 과로가 아니라 영양소 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 에너지 생성과 피로 회복에 밀접하게 관여하는 비타민 B1(티아민) 부족이 원인일 수 있다는 점은 많은 분들이 놓치곤 합니다. 이 글에서는 비타민 … Read more
면역력은 우리 몸이 외부 병원체와 싸우는 기본 방어 시스템입니다. 하지만 스트레스, 피로, 불규칙한 생활습관, 부족한 영양 섭취는 면역력을 떨어뜨려 잔병치레를 반복하게 만들 수 있습니다. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연은 면역 건강과 밀접한 관계가 있어 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 세 가지 영양소의 효능과 올바른 섭취 방법, 음식 공급원과 보충제 활용 팁까지 자세히 살펴보겠습니다. … Read more
시트룰린(Citrulline)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 일부 식품에도 존재하는 비필수 아미노산입니다. 이름은 라틴어로 수박(Citrullus)에서 유래했으며, 실제로 수박에 풍부하게 들어 있습니다. 최근에는 혈액순환 개선, 운동 수행 능력 향상, 피로 회복을 돕는 보충제로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 시트룰린의 주요 효능과 섭취 방법, 주의사항, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 혈액순환 개선과 심혈관 건강 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소(NO) … Read more
비타민 C는 대표적인 수용성 비타민으로, 강력한 항산화 작용과 면역력 강화, 피부 건강, 철분 흡수 촉진 등 다양한 기능을 하는 필수 영양소입니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 비타민 C의 주요 효능과 결핍 및 과잉 문제, 풍부한 식품 공급원까지 상세히 정리해드립니다. 1. 강력한 항산화 효과 비타민 … Read more
칼륨(Potassium)은 인체에 꼭 필요한 주요 전해질 중 하나로, 수분 균형과 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 나트륨과 균형을 이루며 체내 항상성을 유지하는 데 기여하고, 심혈관 건강과 신장 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 칼륨의 주요 효능, 결핍과 과잉 시 문제, 풍부한 식품 공급원까지 자세히 정리해드립니다. 1. 혈압 조절과 심혈관 건강 … Read more
타우린(Taurine)은 체내에서 자연적으로 생성되며 다양한 식품에도 포함된 아미노산 유사 성분입니다. 일반적으로 에너지 드링크에 많이 사용되는 성분으로 알려져 있지만, 사실 타우린은 눈 건강, 심장 기능, 간 해독 작용 등 여러 측면에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 타우린 보조제의 효능을 눈, 심장, 간 건강을 중심으로 총정리해드립니다. 1. 타우린의 기본 개요 타우린은 필수 아미노산은 아니지만 인체 … Read more
크레아틴(Creatine)은 체내에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌 등의 아미노산으로부터 합성되며, 주로 근육과 뇌에 저장되는 화합물입니다. 세포 에너지 대사에 관여하는 중요한 역할을 하며, 특히 운동선수나 활동량이 많은 사람들에게 보충제로 인기가 높습니다. 하지만 단순히 운동 보조제 역할을 넘어, 뇌 건강, 대사 건강, 노화 예방 등 다양한 영역에서 연구되고 있습니다. 이번 글에서는 크레아틴의 주요 효능을 10가지로 나누어 정리해 보겠습니다. 1. … Read more