비타민 B9는 엽산(folic acid, folate)으로도 불리며, 세포 성장과 DNA 합성, 혈액 생성에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 특히 임신과 출산 전후 여성에게 권장되는 필수 영양소로 잘 알려져 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B9의 주요 효능과 결핍 시 문제, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 정리해드립니다. 1. 세포 성장과 DNA 합성 비타민 B9는 DNA 합성과 세포 … Read more
비타민 B7은 흔히 바이오틴(biotin)으로 불리며, 수용성 비타민 B군 중 하나입니다. 모발과 피부 건강 유지, 에너지 대사, 신경계 기능 지원에 중요한 역할을 담당합니다. 특히 ‘뷰티 비타민’으로 불릴 만큼 머리카락과 손톱, 피부 건강과 깊은 관련이 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B7의 효능과 결핍 시 나타날 수 있는 문제, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 … Read more
비타민 B6는 피리독신(pyridoxine)으로도 불리며, 수용성 비타민 B군 중 하나로 신경계와 대사 활동에 깊이 관여하는 필수 영양소입니다. 단백질과 아미노산 대사, 신경전달물질 합성, 호르몬 균형 유지, 면역력 강화 등 다양한 기능을 담당합니다. 이번 글에서는 비타민 B6의 주요 효능과 결핍 시 나타날 수 있는 증상, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 정리해드립니다. 1. 단백질과 에너지 대사 비타민 … Read more
비타민 B5는 판토텐산(pantothenic acid)으로도 불리며, 수용성 비타민 B군의 하나로 우리 몸의 대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 판토텐산이라는 이름은 ‘어디에나 존재한다’라는 뜻에서 유래했을 만큼 다양한 식품에 함유되어 있어 결핍은 드물지만, 부족할 경우 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B5의 주요 효능과 결핍 시 문제, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 … Read more
비타민 B3는 니아신(niacin)으로도 불리며, 수용성 비타민으로 우리 몸의 에너지 생성과 세포 대사에 깊이 관여하는 중요한 영양소입니다. 비타민 B군 중 하나로, 신경계와 피부 건강 유지, 혈액순환과 심혈관 관리까지 다양한 기능을 담당합니다. 이번 글에서는 비타민 B3의 주요 효능과 결핍, 과잉 섭취 시 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 상세히 살펴보겠습니다. 1. 에너지 대사 촉진 비타민 B3는 음식으로 섭취한 탄수화물, … Read more