스트레칭은 별도의 도구나 장소 없이도 누구나 실천할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 특히 하루 단 5분만 투자해도 몸의 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 막상 스트레칭을 시작하려는 초보자들은 어떤 동작부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있는 하루 5분 전신 스트레칭 루틴을 단계별로 안내드리겠습니다. 1. … Read more
운동을 하고 싶지만 시간이나 공간의 제약으로 망설이시나요? 특별한 도구가 없어도 집에 있는 의자 하나만으로 충분히 전신 운동을 할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인, 체력이 약한 분, 운동 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 것이 의자 운동의 장점입니다. 이번 글에서는 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 의자 운동 루틴을 단계별로 정리해드리겠습니다. 1. 의자 스쿼트 엉덩이를 … Read more
갱년기는 여성의 신체와 마음에 동시에 변화를 가져오는 시기입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬이 급격히 줄어들면서 안면홍조, 체중 증가, 수면 장애, 우울감, 골밀도 감소 등 다양한 증상이 나타납니다. 이러한 변화를 무조건 받아들일 수밖에 없다고 생각하기 쉽지만, 꾸준한 운동은 신체적 불편을 완화하고 심리적 안정까지 돕는 중요한 열쇠가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 권장되는 운동법을 유산소, 근력, … Read more