작성자: 도도네 · 최종 수정: 2025-08-09 · 문의: kmj90901004@gmail.com 구기자는 오랜 기간 한약재·건강식품으로 활용되어 온 붉은 열매로, ‘고지 베리(Goji berry)’라고도 불립니다. 항산화 성분과 비타민·미네랄이 들어 있어 일상 식단에 소량 곁들이기에 좋습니다. 아래에 구기자 섭취와 관련해 참고할 만한 영양 포인트 8가지를 정리했습니다. 1. 눈 건강 지표 유지(루테인·제아잔틴) 구기자에는 루테인·제아잔틴 등 카로티노이드가 보고되어 황반·망막 관련 지표 유지에 … Read more
작성자: 도도네 · 최종 수정: 2025-08-09 · 문의: kmj90901004@gmail.com 방울토마토는 한입 크기의 달콤한 토마토로, 간식·도시락·샐러드에 쓰기 좋습니다. 크기는 작지만 라이코펜을 비롯한 항산화 성분과 비타민·미네랄이 들어 있어 일상 식단에서 활용도가 높습니다. 아래에 방울토마토 섭취와 관련해 참고할 만한 영양 포인트 8가지를 정리했습니다. 1. 항산화 특성(라이코펜) 대표 성분인 라이코펜과 비타민 C가 산화 스트레스 완화와 세포 손상 억제에 기여할 … Read more
가을이 되면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바로 감입니다. 부드럽고 달콤한 맛, 그리고 특유의 따뜻한 색감은 계절의 변화를 알리는 신호이자 건강을 지키는 자연의 선물입니다. 감은 비타민과 미네랄이 풍부해 일상에서 가볍게 섭취하기 좋은 과일이며, 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 감이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 8가지로 나누어 소개해드릴게요. 1. 눈 건강 보호 … Read more
청포도는 녹색빛의 산뜻한 외형과 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 붉은 포도와 달리 더 산뜻한 풍미를 지녔으며, 껍질이 얇아 껍질째 먹을 수 있는 품종도 많아 간편하게 즐길 수 있습니다. 간식으로 인기가 높지만, 청포도는 건강을 위한 다양한 효능도 함께 가지고 있어 주목할 만합니다. 1. 항산화 작용으로 세포 건강 보호 청포도에는 플라보노이드, 타닌, 비타민C 등의 항산화 성분이 … Read more
포도는 세계적으로 많은 사랑을 받는 과일로, 달콤한 맛과 함께 건강에도 다양한 이점을 제공하는 슈퍼푸드입니다. 특히 짙은 보라색 껍질 속에는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 노화 방지와 면역력 강화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 씨, 껍질, 과육 모두 영양이 풍부해 통째로 섭취할수록 건강 효과를 높일 수 있는 포도. 지금부터 포도가 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 … Read more
오디는 뽕나무에서 자라는 열매로, 짙은 보라빛의 과즙과 부드러운 단맛으로 사랑받는 과일입니다. 예로부터 한방에서도 귀한 약재로 활용되어 왔으며, 다양한 생리활성 성분을 함유하고 있어 건강을 위한 자연식품으로 널리 주목받고 있습니다. 특히 안토시아닌, 레스베라트롤, 루테인 등의 성분이 풍부해 항산화 작용, 간 기능 강화, 눈 건강 보호 등 여러 방면에서 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 오디가 우리 몸에 주는 … Read more
자두는 특유의 새콤달콤한 맛과 촉촉한 과즙으로 많은 사랑을 받는 여름 과일입니다. 수분이 풍부하고 식이섬유, 비타민, 항산화 물질이 골고루 들어 있어 더위에 지친 몸에 생기를 불어넣는 건강 간식으로 적합합니다. 생과로 먹는 자두뿐 아니라 말린 자두인 프룬도 건강 효과로 주목받고 있으며, 특히 장 건강과 노화 예방에 좋은 과일로 널리 알려져 있습니다. 자두가 우리 몸에 주는 주요 건강 … Read more
메론은 부드럽고 달콤한 과육, 그리고 특유의 향기로 많은 이들에게 사랑받는 대표적인 여름 과일입니다. 고급 과일로 여겨질 만큼 섬세한 맛과 질감을 지닌 메론은, 수분과 영양이 풍부해 갈증 해소는 물론 건강 관리에도 도움이 되는 과일입니다. 무더운 여름철, 시원하게 먹는 메론 한 조각은 단순한 간식을 넘어 건강한 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 지금부터 메론이 지닌 다양한 건강 효능을 … Read more
망고는 특유의 진한 단맛과 향긋한 풍미 덕분에 많은 이들에게 사랑받는 열대 과일입니다. 하지만 단지 맛있기만 한 과일이 아니라, 건강에도 여러모로 긍정적인 영향을 주는 성분이 풍부하게 들어 있다는 점에서 더욱 주목받고 있습니다. 베타카로틴, 비타민, 식이섬유, 항산화 물질 등 다양한 영양소가 함유된 망고의 주요 효능을 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 항산화 작용으로 노화 예방 망고에는 베타카로틴, 퀘르세틴, 안토시아닌, 아스트라갈린 … Read more
아보카도는 ‘숲 속의 버터’라고 불릴 만큼 부드러운 식감과 뛰어난 영양 가치를 지닌 과일입니다. 과거에는 다소 생소한 식재료였지만, 최근 건강 식단과 웰빙에 대한 관심이 높아지며 필수 슈퍼푸드로 자리 잡았습니다. 이 글에서는 아보카도가 왜 그렇게 건강에 좋은지, 어떤 영양소를 포함하고 있으며, 섭취 시 어떤 점을 주의해야 하는지까지 함께 알아보겠습니다. 1. 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산 아보카도의 가장 큰 … Read more