칼슘은 인체에서 가장 풍부한 무기질로, 전체 체중의 약 1.5~2%를 차지하며 뼈와 치아 형성, 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 기능에 필수적입니다. 흔히 ‘뼈 건강을 위한 영양소’로 알려져 있지만 그 역할은 훨씬 넓고 깊습니다. 이번 글에서는 칼슘의 주요 효능과 결핍 시 문제, 과잉 섭취 시 주의사항, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 뼈와 치아 … Read more
나이가 들수록 뼈 건강은 생활의 질을 크게 좌우합니다. 하지만 평소 식습관이 뼈를 튼튼하게 하기도, 약하게 하기도 한다는 점을 간과하기 쉽습니다. 뼈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것은 도움이 될 수 있으며, 반대로 해로운 습관은 골다공증이나 골절 위험을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 뼈 건강에 이로운 음식과 피해야 할 식습관을 비교해 안내드립니다. 1. 칼슘이 풍부한 음식 뼈 … Read more
50대 여성은 폐경 전후로 여성호르몬이 급격히 변하면서 불면증, 안면홍조, 피로, 기분 변화 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 변화는 자연스러운 과정이지만 일상에 불편을 줄 수 있기 때문에 생활습관 조절을 통해 완화를 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1. 규칙적인 수면 습관 유지 불면증은 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 … Read more
나이가 들수록 신체 기능은 자연스럽게 저하되지만, 그 안에는 단순한 노화가 아닌 영양결핍의 신호가 숨어 있는 경우가 많습니다. 쉽게 피로해지거나, 체력이 떨어지고, 집중력이 약해지는 증상은 흔히 나이 탓으로 돌리기 쉽지만 실제로는 특정 영양소 부족에서 비롯되기도 합니다. 노년기에는 소화 흡수 능력이 떨어지고 식사량이 줄어들기 때문에, 같은 음식을 먹어도 필요한 만큼의 영양을 얻기 어렵습니다. 그렇다면 어떤 증상들이 단순 … Read more