시트룰린(Citrulline)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 일부 식품에도 존재하는 비필수 아미노산입니다. 이름은 라틴어로 수박(Citrullus)에서 유래했으며, 실제로 수박에 풍부하게 들어 있습니다. 최근에는 혈액순환 개선, 운동 수행 능력 향상, 피로 회복을 돕는 보충제로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 시트룰린의 주요 효능과 섭취 방법, 주의사항, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 혈액순환 개선과 심혈관 건강 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소(NO) … Read more
Magnesium is an essential mineral that may support over 300 enzymatic reactions in the body, including energy production, nerve signaling, and muscle contraction. While often overlooked compared to calcium or iron, magnesium could play a vital role in bone health, cardiovascular wellness, and stress management. This article summarizes the potential benefits of magnesium, deficiency signs, … Read more
마그네슘은 인체 내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 무기질로, 신경 안정, 근육 기능, 혈압 조절, 에너지 생성, 뼈 건강 등 다양한 영역에서 중요한 역할을 담당합니다. 체내 마그네슘의 약 60%는 뼈에 존재하고, 나머지는 근육과 세포 내에 분포되어 있습니다. 우리가 흔히 칼슘이나 철분처럼 많이 언급하지는 않지만, 마그네슘은 몸속 균형을 지키는 데 없어서는 안 될 핵심 영양소입니다. … Read more
Calcium is the most abundant mineral in the human body, making up a large portion of bones and teeth while also supporting vital processes such as nerve signaling, blood clotting, and muscle contraction. Although widely recognized for its role in bone health, calcium may also contribute to heart rhythm, hormone balance, and immune function. This … Read more
칼슘은 인체에서 가장 풍부한 무기질로, 전체 체중의 약 1.5~2%를 차지하며 뼈와 치아 형성, 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 기능에 필수적입니다. 흔히 ‘뼈 건강을 위한 영양소’로 알려져 있지만 그 역할은 훨씬 넓고 깊습니다. 이번 글에서는 칼슘의 주요 효능과 결핍 시 문제, 과잉 섭취 시 주의사항, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 뼈와 치아 … Read more
Vitamin B12, also known as cobalamin, is a water-soluble vitamin that may play a vital role in red blood cell production, nervous system maintenance, and DNA synthesis. Found mainly in animal-based foods, it is considered an essential nutrient for long-term health. This article highlights the potential benefits of vitamin B12, deficiency risks, safe intake, and … Read more
비타민 B12는 코발라민(cobalamin)이라고도 불리며, 수용성 비타민 B군 중 하나로 적혈구 생성, 신경 기능 유지, DNA 합성 등 여러 중요한 역할을 담당합니다. 주로 동물성 식품에 풍부하게 들어 있어 채식주의자나 고령자에게 결핍이 발생할 수 있는 영양소로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B12의 주요 효능과 결핍 시 증상, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 정리해드립니다. 1. 혈액 건강과 … Read more
Vitamin B7, commonly known as biotin, is a water-soluble vitamin that may support hair, skin, nail, and nervous system health. Often called the “beauty vitamin,” it could play an important role in energy production and overall vitality. Although deficiency is rare, ensuring balanced intake may help maintain long-term wellness. This article highlights the potential benefits … Read more
비타민 B9는 엽산(folic acid, folate)으로도 불리며, 세포 성장과 DNA 합성, 혈액 생성에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 특히 임신과 출산 전후 여성에게 권장되는 필수 영양소로 잘 알려져 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B9의 주요 효능과 결핍 시 문제, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 체계적으로 정리해드립니다. 1. 세포 성장과 DNA 합성 비타민 B9는 DNA 합성과 세포 … Read more
비타민 B7은 흔히 바이오틴(biotin)으로 불리며, 수용성 비타민 B군 중 하나입니다. 모발과 피부 건강 유지, 에너지 대사, 신경계 기능 지원에 중요한 역할을 담당합니다. 특히 ‘뷰티 비타민’으로 불릴 만큼 머리카락과 손톱, 피부 건강과 깊은 관련이 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B7의 효능과 결핍 시 나타날 수 있는 문제, 과잉 섭취 주의점, 풍부한 식품 공급원까지 … Read more