작성자: 도도네 · 최종 수정: 2025-08-09 · 문의: kmj90901004@gmail.com
리치는 작고 둥근 열대 과일로, 새콤달콤한 과즙과 향이 특징입니다. 항산화 성분과 비타민·미네랄이 들어 있어 일상 식단에 가볍게 더하기 좋은 과일입니다. 아래에 참고할 만한 영양 포인트 7가지를 정리했습니다.
1. 면역 기능 유지에 유익
비타민 C가 함유되어 있어 항산화 방어와 면역 기능 유지에 보탬이 될 수 있습니다.
2. 항산화 특성
폴리페놀·플라보노이드 등이 보고되어 산화 스트레스 완화와 세포 손상 억제에 기여할 수 있습니다. 이에 따라 노화 관련 지표 관리에 우호적으로 작용할 가능성이 있습니다.
3. 혈액·순환 지표 관리 보조
구리·철 등의 미네랄은 적혈구 생성 과정에 관여합니다. 균형 잡힌 식단과 함께할 때 순환 지표 관리에 도움이 될 수 있습니다.
4. 소화 건강에 우호적
식이섬유가 장 연동운동과 배변 활동 원활화에 보탬이 될 수 있으며, 변비 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 간식 대체로 체중 관리에 유리
비교적 적당한 열량 대비 수분·식이섬유가 있어 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 당분이 있으므로 양 조절은 필요합니다.
6. 심혈관 지표 관리 보조
칼륨은 나트륨 균형과 혈압 관리에, 항산화 성분과 식이섬유는 지질(콜레스테롤) 관리에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
7. 활동 후 에너지 보충
자연 당류와 비타민 B군이 있어 에너지 보충에 유익할 수 있습니다. 개인 차이가 있습니다.
섭취 팁(주의 포함)
씨와 껍질은 먹지 않습니다. 미숙과(덜 익은 리치)는 피하고, 공복에 과다 섭취는 주의하세요. 혈당을 관리 중이라면 섭취량을 조절하세요.
근거 및 추가 자료
- USDA FoodData Central — Lychee, raw (n.d.). 열람: 2025-08-09.
- 식품의약품안전처 — 수입식품/열대과일 관련 정보 (n.d.). 열람: 2025-08-09.
- 농촌진흥청 — 열대과일(리치) 관련 자료/원예작물 정보 (n.d.). 열람: 2025-08-09.
본 글은 일반 정보 제공 목적이며, 개인의 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하시기 바랍니다.